co to seria

Trening A z czwartku Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 60kg (Wcześniej rozgrzewkowa seria 40kg) Może spróbuję następnym razem 62,5kg Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Tu chyba nigdy nie dołożę :p. Jeszcze nawet nie ogarniam tempa do końca a i tak umieram) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 [...]

[...] ekscentrycznej. 2 serie hantelkiem 30 kg 8 na strone bajceps uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy 1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko) Uginanie ramion hantlami naprzemiennie z suspinacją nadgarstka 2 s 12 kg po 8 na strone Przedramie Uginanie nadgarstków [...]

[...] już tak mam. Jak mi coś do łba strzeli to nie myślę o konsekwencjach. Na szczęście wszystko bez problemu. 2.Military Press 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg 5x 60kg Ostatnia seria już nieco ciężko, ale siadło więc DOKŁADAMY :D! 3.Przysiad przedni 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg Zacząłem schodzić nieco niżej no i padłem. Przy 4 powtórzeniu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Damian-Janikowski-vs-Aleksandar-Ili%C4%87-1024x1024.jpg Damian Janikowski stanie do pojedynku z Aleksandarem Ilićem na gali KSW 47: The X-Warriors Mocno bijący Aleksandar Ilić (10-2, 6 KO, 2 Sub) stanie naprzeciw brązowego medalisty Igrzysk Olimpijskich z Londynu, Damiana Janikowskiego(3-1, 3 KO) 23 marca w [...]

[...] na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki [...]

"rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z [...]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]

[...] -brama 2 serie po 10 powtórzeń-symboliczny ciężar BICEPSY -uginanie sztangielek stojąc 15x12 22x10 25x8 -uginanie w oparciu o udo 15x10x3 serie -uginanie w bramie drop seria z potrójnym zmniejszaniem obciążenia Wrażenia: To był w zasadzie drugi trening klatki od dwóch miesięcy,spowodowane to było drobnym naciągnięciem piersiowego którego [...]

pn.20.08.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 170x1 170x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 155x4(seria z zatrzymaniem) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -wjazdy 2x22,17 BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na [...]

[...] jedzonko. Po trenigu przyszedł czas, na męczenie parti mięśniowej z którą u mnie opornie, czyli najszerszych pleców. Wykonałęm taki mini planik. Nachwytem jedna seria max powtórzeń 15 sek odpoczynku i 6 powtórzeń podchwytem i znowu 15sek odpoczynku i max podchwytem, o dziwo dałem rade, aż 7 razy. Zauważyłem, także że najlepiej czjue [...]

[...] 28sek 22sek Ajc ;-) db mi sie cwiczylo :-)) ale zdecydowanie wole trening B Przysiad: no nie wiem co jest nie tak, wkurza mnie to, przerasta mnie to cwiczenie, ostatnia seria nie powinna sie w ogole wydarzyc :-( Bulgar z 2kg tez zbyt optymistycznie musialam robic na raty MISKA tfu tfu zeby nie zapeszyc ale w koncu zapanowala DYSCYPLINA ;-D [...]

[...] Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam [...]

mathi niestety seria się u mnie kończy na 5 %-) filnoka skoro tak namawiasz to kurcze może jeszcze spróbuję :-)) ____________________________________________________________________ Dzień 2 tydzień 1 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na [...]

[...] siady oraz suwnicę. Potem dałem sobie spokój. Psychicznie nie dałem rady więcej. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9 km/h Siady ze sztangą z przodu – Pierwsza seria rozgrzewkowa po bieganiu, potem już dobrze mi poszło. Oczywiście moje ciężary nie zachwycają, jednak jak na rok przygody z ciężarami jestem zadowolony. Zrobiłem je na [...]

czuje siodeme!! ja tez to kocham!! co sie takiego wydarzyło dzisiaj ja ostatnia seria na płaskiej 115 kg na 5 ruchów

[...] http://www.bankfotek.pl/image/1598786.jpeg Kreatyna (10g) Kreatyna (10g) http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg Zapraszam na kanał wkrótce seria filmików z treningów :-) http://www.youtube.com/user/TechAvii Ogólnie Samopoczucie: Wszystko w normie. Kreatyna zaczyna dobrze na mnie działać i czuję się dobrze w [...]

[...] nie trener ;-)) charakter regresyjny czyli zmniejszenie ciężaru na rzecz liczby powtórzeń. Pierwsze dwie serie z ciężarem takim, żeby zrobić 8-12 powtórzeń, natomiast 3 i 4 seria z mniejszym ciężarem, tak żeby zrobić 15-20 powtórzeń. Taki trening wykonuję na wszystkie części ciała z wyjątkiem nóg, gdzie pozostaje przy 4 seriach z obciążeniem [...]

[...] czyli duzo. ciezar powinien iesc w gore co tydzien tak jak to jest np w treningu HST. jezli zdecydujesz sie na swoj plan, zrob 2 tygodnie bez treningu a poznie jserie: 1 seria - 50% 2 seria - 75% 3 seria 100% dla danego treningu, nie 100% twoich mozliwosci. I ciezar na poczatku treningow musisz zanizyc aby wzrastal co tydzien. Zaplanuj tak [...]

[...] tygodniu spróbować dwa razy. I drugi wariant dla tych którym ilość ok. 8 podciągnięć po tej progresji nie sprawi problemu ale nadal obawiają się kontuzji to w takim wypadku zalecam podciąganie piramidą ruchów 1 seria 1x,druga 2x itd. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-25 12:06:55 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-25 22:33:28

[...] 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Pierwsza seria ciężko, druga i trzecia lepiej, dwie ostatnie już na raty, bo za bardzo kręgosłup na tym cierpiał. 2. Jestem W SZOKU! :-D tydzień temu lipa a dzisiaj w pierwszej serii [...]